赴美生子孕妈初到美国,如何倒时差?

赴美生子孕妈初到美国,如何倒时差?

在中国,不管是东南西北哪个角落,只要是中国境内,都使用首都北京的时间;美国则不同,美国本土并不全以首都华盛顿时间为标准,而是把自东海岸至西海岸4517公里的地段(美国本土),划分为四个时区。
一、东部时区——EASTERNTIME(ET)
华盛顿特区、纽约、波士顿、亚特兰大、费城、迈阿密等在此时区。北京时间为东部时间加十三个小时。
二、中部时区——CENTRALTIME(CT)
芝加哥、圣路易斯、新奥尔良、休斯顿等在此时区。北京时间为中部时间加十四个小时。
三、山地时区——MOUNTAINTIME(MT)
丹佛、凤凰城、盐湖城等在此时区。北京时间为山地时间加十五个小时。
四、太平洋时区——CENTRALTIME(CT)
洛杉矶、旧金山、圣地亚哥、拉斯维加斯、西雅图等在此时区。北京时间为太平洋时间加十六个小时。另外,夏威夷和阿拉斯加为第五时区,太平洋时间减两个小时即为夏威夷和阿拉斯加时间。美国的夏时制从每年四月份的第一个星期日凌晨零点开始(时钟拨前一小时),每年十月份的最后一个星期日凌晨零点结束(时钟拨后一小时)。亚利桑那州、印第安娜州、夏威夷州不使用夏时制。那么,刚到美国的孕妈如何快速的倒过时差呢?
1、在出发美国的前几天,可以把睡觉时间延迟几小时,比如晚上到2点上床,然后9点起床,晚睡晚起。
2、出发当天,不管第二天的飞机多早,前一晚都不要提前睡,继续晚睡。因为在十几个小时的飞行中,有充足的时间给你补充睡眠。有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到”正常”时间才睡,这是不可取的。事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差,把对身体的损害降到最小。
3、到美国当天尽量不要安排旅游,因为美国的下午相当于中国的后半夜,如果当天安排了出行,到了下午就会很困,不仅影响出游也影响身体。
这样,孕妈可以在美国时间下午6点睡,早上4点起。这相当中国的凌晨6点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有很不大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。
5、第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。


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